List Of Foods To Eat And Avoid To Get Rid Of Constipation In Winter


सर्दी दुनिया भर में कई लोगों के पसंदीदा मौसमों में से एक है, वहीं सर्द हवाएं और ठंडी जलवायु भी कई तरह की बीमारियों को साथ लेकर आती है। शुष्क त्वचा के लिए मार्ग प्रशस्त करने के अलावा, सर्दी हमारे मल त्याग को भी प्रभावित कर सकती है। सर्दियों में बहुत से लोगों को कब्ज की समस्या हो जाती है। गर्मी की तुलना में ठंड के महीनों में स्थिति हमें अधिक प्रभावित करती है। कई कारण, जैसे कि पर्याप्त पानी का सेवन न करना, कप और कप चाय, कॉफी या गर्म चॉकलेट का सेवन करना और गर्म भोजन के लिए सलाद और सब्जियों को छोड़ना, कब्ज में योगदान करते हैं।

सर्दियों में खाने के लिए उपयुक्त भोजन की आपकी खोज को आसान बनाने के लिए, यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है, जिनका सर्दियों के दौरान सेवन किया जाना चाहिए और जिन्हें अपने पेट के स्वास्थ्य और चयापचय को नियंत्रित रखने के लिए टाला जाना चाहिए।

सर्दियों में खाने के लिए खाद्य पदार्थ

पिंड खजूर।: खजूर में 3.5-औंस सर्विंग में लगभग 7 ग्राम फाइबर होता है, जो उन्हें फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत बनाता है। फाइबर भोजन को पचाने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है। यह मलमूत्र के निर्माण में सहायता करके नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करता है। बस 2-3 खजूर को पानी में भिगो दें और जब आप बिस्तर से उठें तो उन्हें खा लें।

किशमिश: काली किशमिश फाइबर की अच्छाई से समृद्ध होती है जो नियमित मल त्याग को बढ़ावा देती है। किशमिश से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि उन्हें पानी में भिगो दें और सुबह सबसे पहले उनका सेवन करें।

संतरे: संतरे में मोटे तौर पर 3 ग्राम फाइबर होता है, जो रोजाना सेवन किए जाने वाले फाइबर का लगभग 13% है। पेक्टिन में संतरे उच्च होते हैं, एक घुलनशील फाइबर जो आंतों के निर्वहन में सहायता करता है और कब्ज से राहत देता है। फल में नारिन्जेनिन नामक फ्लेवनॉल भी होता है, जिसे शोधकर्ताओं ने खोजा है जो रेचक के रूप में कार्य कर सकता है।

सर्दियों में परहेज करने वाले खाद्य पदार्थ

डेयरी आइटम: पनीर और आइसक्रीम के साथ-साथ कुछ अन्य डेरी आइटम्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है, जो कुछ लोगों में कब्ज पैदा कर सकता है। जबकि पनीर वसा में उच्च होता है और इसमें बहुत कम फाइबर होता है, डेयरी उत्पादों में लैक्टोज होता है। दोनों सूजन और कब्ज को प्रेरित या बढ़ा सकते हैं।

लाल मांस: हालांकि प्रोटीन से भरपूर, रेड मीट में अन्य प्रकार के मांस की तुलना में अधिक वसा होती है, जिससे इसे पचाना अधिक कठिन हो जाता है। इसमें फाइबर की भी कमी होती है, जिसे कब्ज को दूर रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक माना जाता है।

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